na rowerku

W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]

Wpis 43, 44 Piątek, Sobota(30-1.03-04.2010) W piątek nie bardzo miałem czas na trening, a w sobotę pół dnia spędziłem na rowerku, bardzo fajna trasa, piękne widoki. Trening odbędzie się w poniedziałek. Dieta (Piątek) 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, brokuły, ryż, oliwa. 3. Kura, ryż, marchew, oliwa. 4. Wołowina, ziemniaki, [...]

tylko dobrze sie rozgrzej, ja teraz na rowerku sie rozgrzewam to nie mam bolow, ale tak to mnie tak łapałyz e w nocy wstawałem xD

[...] sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:15kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:50kg Wrazenia: Wszystko robione powoli i dokladnie Po treningu zrobilem 4 serie brzucha i 17 minut aeroby na rowerku

[...] : wyciskanie francuskie sztangą 3x 10/10/10 stały ciężar francuz sztangą łamaną za głowę 3x 10/8/6 wyciąg górny chwytem neutralnym 3x 10/8/6 W tym co dałem rade dodałem co mogłem, trening na dużej intensywności + 30 minut na rowerku http://www.youtube.com/watch?v=JZNCrLV8W_M Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-29 16:58:27

Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]

[...] będzie spadać Wiem to po sobie na prawdę warto iść tą drogą. Widzę że ćwiczysz systemem FBW, sugerowana ilość treningów w tygodniu 3, po każdym treningu 20min aerobów na rowerku stacjonarnym lub elipsa za 6-7 tygodni wejdziesz na bieżnię. Powoli do celu, nic na siłę, organizm też potrzebuje odpoczynku aby się zregenerować, trzymaj mocny [...]

a ja nawet wyrabiam z czasem, chodzę w tedy kiedy mam mało lekcji - piątek , niedziela i środa , a aero na rowerku w domu :D

tez kiedys robilem hiit'a na rowerku... ...poki nie uyebalem wyswietlacza i kierownicy Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-06-13 12:13:31

Jakie łapsko łosz kvrwa aero robiles tylko na rowerku ?

[...] 8 kg Sandwich - kiedyś mi wiele "krwi utoczyłeś" ważne, że udowodniłem to co kiedyś pisałem, a Ty miałeś honor przyznać się do błedu, dzieki Adzik - tak tylko na rowerku MaTFil - przygotowywać się pod zawody WL napewno nie bede, wszystko zależy od tego kiedy one się odbędą bo mam już troche zaplanowane, również życze powodzenia [...]

[...] 100g warzyw 21.00 (po treningu) 200g ryby 100g warzyw 22.00 200g sera twarogowgo półtłustego i codziennie rano na czczo bieganie i wieczorem przed snem 45min na rowerku.Coś jeszcze może dodać?? ps.wiem, że z tą dietą to nie ten dział ale to tak przy okazji, żeby nie zakładać nowego tematu pozdrawiam Zmieniony przez - lukasz27 w dniu [...]

bic44 ja na rowerku ładnie nie wygladam, wiec nie wiem czy hiit sie nada jabol - co ja bym dał zeby wygladac jak Kamil "przed robieniem formy"

[...] niuansów.Jest to też właściwie nieodzowny element w przygotowaniu dobrej sylwetki bez utraty masy mięśniowej a rzadko stosowany przez amatorów-wola pokręcic od niechcenia na rowerku stacjonarnym lub bieżni.A do tego organizm bardzo szybko sie przystosowuje i włącza ekonomike ruchów-co powoduje niewielkie efekty po pewnym czasie i jest bardzo [...]

[...] deadlift 5x8 60/62,5/62,5/65/65 4. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/20/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 30' kardio na rowerku Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-06 22:29:35

Wiesz niby 10 min. ale to taka werjsa HIIT aerobow na rowerku 30 sek. spokojnego pedalowania - 30sek. maksymalnego pedalowania. Uwierz mi daje to porzadny wycisk piotr_1986 Oczywiscie ze mozesz tak zrobic. Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-26 19:52:01

ja teraz parzadki robie w domu a z ranca zrobilem sobie tren cardio(czy jak to sie nazywa) na rowerku 50 min

[...] wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. // JA BYM POLECAŁ JESZCZE TRENING SIŁOWY, ALBO NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI (LEPSZY WYBÓR), ALBO W DOMU Z OBCIĄŻENIEM LUB BEZ BO TAK [...]

Nie mam za bardzo możliwosci, tyle co na rowerku jezdzilem . W łydce 46 a w udzie 64

zorek - zacząłem jeździć na rowerku